肌肉伸縮的長度

最近看到一張圖，說明肌肉發力的強度和肌肉纖維伸縮的強度關係。那個走向是類似鐘形，就是太短強度就不高，太長也不高。適當的肌肉纖維長度可以產生最大的力量。上次游泳我就試試看，發現真的如此。

原本我游泳的姿勢，都盡力伸直自己的軀體，保持最小的阻水截面積。而且在划手的時候，也盡力伸展，達到最大施力範圍。對專業競技選手來說，這種姿勢應該是正確的。但是我游了沒多久就會感到肌肉疲乏，再也施不了力，接下來就游得很辛苦，一直在跟無力的肌肉，以及過度堆積的乳酸和其導致的過度耗氧在對抗。但是上次我做了一些改變，不要求盡力伸展，而是保持一個稍微彎曲的姿勢，若即若離，不讓肌肉維持在完全伸展的狀態。這個姿勢意外地不耗力，肌肉的功能可以撐很久，在整個 1000 公尺的練習中幾乎保持可施力的狀態，這樣的訓練我覺得更有效率。所以應該一開始練習就以這種姿勢進行，然後隨著肌肉強度增加，慢慢地朝可以有最小阻力的完全伸展邁進，這才是循序漸進的訓練。